Dù NotebookLM thường được biết đến với vai trò hỗ trợ học sinh và sinh viên, nhưng tiềm năng ứng dụng của nó còn vượt xa hơn thế. Là một chuyên gia công nghệ, tôi luôn tìm kiếm những cách thức mới để khai thác các công cụ AI nhằm phục vụ cuộc sống và công việc. Khi lần đầu thử nghiệm NotebookLM, tôi chủ yếu kiểm tra độ chính xác của nó bằng cách tạo các sổ ghi chép về những chủ đề tôi đã quen thuộc.
Tuy nhiên, khi chứng kiến nhiều người dùng sáng tạo với các chatbot AI, tôi đã tự hỏi liệu NotebookLM có thể giúp tôi xây dựng một lịch trình tập luyện cá nhân hóa, đáp ứng chính xác những nhu cầu sức khỏe đặc thù của mình hay không. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết hành trình tôi sử dụng NotebookLM để tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp, đồng thời đánh giá những ưu điểm và tiềm năng của công cụ AI tiên tiến này trong việc tối ưu hóa sức khỏe cá nhân.
Tại Sao Tôi Chọn NotebookLM để Lập Kế Hoạch Tập Luyện?
Có rất nhiều chatbot AI có thể được sử dụng để tạo lịch trình tập luyện, nhưng một trong những điểm khiến NotebookLM vượt trội hơn hẳn các đối thủ cạnh tranh chính là khả năng giới hạn nó trong các nguồn cụ thể. Tôi thường không mấy tin tưởng vào AI tạo sinh vì chúng có xu hướng “ảo giác” hoặc dựa vào các nguồn thông tin chất lượng thấp. Tuy nhiên, NotebookLM cho phép tôi chỉ định rõ những nguồn nào mà sổ ghi chép sẽ sử dụng.
Tôi đặc biệt muốn một lịch trình tập luyện giải quyết các vấn đề sức khỏe cá nhân của mình, bao gồm cả việc tôi chỉ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng bởi chứng đau cơ xơ hóa (fibromyalgia) của tôi sẽ bùng phát nếu tôi vận động quá sức. Thông thường, tôi sẽ tìm kiếm trên Google các bài tập nhẹ nhàng, nhưng công cụ tìm kiếm chỉ liên kết đến các trang với những danh mục bài tập chung chung như thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh, yoga, kéo giãn hay Pilates. Tôi muốn tổng hợp các bài tập từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cả video YouTube của các nhà vật lý trị liệu, và tóm tắt chúng lại để tôi có thể nhanh chóng tiếp cận những bài tập mình có thể thử.
Khả Năng Lựa Chọn Nguồn Tin Cậy Là Yếu Tố Quyết Định
Trang "Thêm Nguồn" trong NotebookLM, minh họa khả năng tùy chỉnh nguồn dữ liệu để cá nhân hóa thông tin.
Chuẩn Bị NotebookLM cho Lịch Trình Tập Luyện Tùy Chỉnh
Tôi đã có một sổ ghi chép dành riêng cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa (fibromyalgia) và NotebookLM đã rất tốt trong việc tóm tắt thông tin này. Quan trọng hơn, vì tôi đã sử dụng các tài nguyên uy tín để tạo sổ ghi chép này, thông tin bao gồm thực tế là việc tập thể dục rất khó khăn đối với những người mắc bệnh fibromyalgia và việc tập luyện quá sức có thể khiến các triệu chứng bùng phát. Khi tôi tạo một bản tổng quan âm thanh (Audio Overview) về chủ đề này, các podcast hosts cũng đã đề cập đến sự cân bằng khó khăn này.
Kết Hợp Thông Tin Sức Khỏe với Các Bài Tập Phù Hợp
Giao diện NotebookLM hiển thị sổ ghi chép chuyên sâu về chứng đau cơ xơ hóa (fibromyalgia), tích hợp thông tin y tế để hỗ trợ tập luyện cá nhân.
Ở dạng này, sổ ghi chép của tôi không thể gợi ý bất kỳ bài tập nào ngoài các danh mục rộng mà nhiều bài viết thường cung cấp. Vì vậy, tôi bắt đầu thêm các tài nguyên mới, bao gồm các video YouTube từ các huấn luyện viên yoga và nhà vật lý trị liệu có chứa các bài tập nhẹ nhàng. Tôi thường tự xem những video này, nhưng chúng thường dài 10 phút hoặc hơn, có thể tốn thời gian để xem, đặc biệt là khi tôi thường xuyên quên các bài tập hoặc chúng bao gồm những bài tôi đã quen thuộc. Tôi đã thêm sáu nguồn mới liên quan đến các bài tập nhẹ nhàng cho fibromyalgia hoặc các vấn đề khác như đau cổ và gù lưng (kyphosis). Sau khi hoàn tất, sổ ghi chép mới của tôi đã sẵn sàng.
NotebookLM Đã Thể Hiện Thế Nào?
Sau khi thiết lập sổ ghi chép với các nguồn phù hợp, NotebookLM đã hoạt động ra sao với các gợi ý? Mặc dù nó vẫn dành nhiều phản hồi để nói về các danh mục bài tập chung chung, nhưng nó cũng đã gợi ý các bài tập cụ thể từ các nguồn mới mà tôi đã thêm. Nhờ các trích dẫn, tôi có thể tìm ra video hoặc bài viết nào là nguồn gốc của gợi ý đó.
Kết Quả Vượt Ngoài Mong Đợi Ban Đầu
Một vài trong số các câu lệnh tôi đã thử bao gồm:
- Bạn có thể giới thiệu một số bài tập nào cho người bị fibromyalgia?
- Hôm nay cổ tôi đặc biệt đau nhức, tôi nên làm những bài tập nào với tư cách là một bệnh nhân fibromyalgia?
- Những bài tập Pilates nào giúp giảm đau fibromyalgia?
- Tôi muốn thực hiện một thói quen tập luyện buổi tối để cải thiện sức mạnh trong khi bị fibromyalgia, nhưng tôi chỉ có 10 phút. Bạn có thể gợi ý gì?
Tôi cũng đã hỏi NotebookLM về các bài tập hoặc tư thế cụ thể nếu tôi cần thêm thông tin. Ví dụ, tôi yêu cầu nó mô tả chi tiết tư thế mèo-bò (cat-cow pose) và bài tập cây cầu (bridge exercise). Mỗi lần NotebookLM phản hồi, nó đều nhấn mạnh sự cần thiết phải thực hiện từ từ và không được gắng sức quá mức. Nó có thể mô tả các bài tập và động tác kéo giãn một cách chính xác, cũng như điều chỉnh phản hồi theo các vùng cụ thể cần quan tâm, như cổ đau của tôi. Nó thậm chí còn xác định được một số bài tập cho cơ gập hông (hip flexors) của tôi, mặc dù tôi không thêm tài nguyên dành riêng cho các bài tập này. Tôi cũng biết rằng những phản hồi này đã xem xét tình trạng bệnh của tôi, vì có nhiều bài tập tương tự được giới thiệu bởi nhà vật lý trị liệu của tôi. Khi tôi đặt giới hạn thời gian, nó có thể gợi ý các bài tập cụ thể với thời gian dự kiến và số lần lặp lại cần thực hiện, điều này đặc biệt gây ấn tượng với tôi.
Những Điểm Cần Cải Thiện và Tiềm Năng Phát Triển
Tôi nhận thấy một vài tính năng sẽ giúp các phản hồi này hữu ích hơn, bao gồm:
- Dấu thời gian (timestamps) cho các trích dẫn video YouTube.
- Ảnh chụp màn hình từ các video YouTube hoặc trang web để thêm yếu tố trực quan và hướng dẫn cho các gợi ý.
NotebookLM hiện không hỗ trợ hình ảnh, vì vậy hy vọng đây là điều sẽ được bổ sung trong tương lai. Tuy nhiên, dấu thời gian video sẽ tương đối dễ thực hiện vì NotebookLM đã sao chép toàn bộ video. Nhìn chung, tôi không nghĩ NotebookLM có thể đứng một mình như một công cụ để gợi ý các bài tập cho nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Nhưng tôi tin rằng nó là một cách tuyệt vời để phân tích một lượng lớn thông tin và đưa ra các gợi ý từ các nguồn đáng tin cậy. Sau đó, tôi có thể sử dụng tên các bài tập này để tìm các minh họa trực quan.
NotebookLM Một Lần Nữa Khẳng Định Sức Mạnh Vượt Trội
Tôi tò mò muốn biết liệu NotebookLM có thể cung cấp cho tôi các gợi ý tùy chỉnh có tính đến các vấn đề sức khỏe của mình hay không, nhưng không ngờ nó lại có thể tùy biến đến vậy. Như thường lệ, NotebookLM đã mạnh mẽ hơn tôi dự đoán ban đầu. Tôi cũng ngạc nhiên khi nó có thể hoạt động với giới hạn thời gian để gợi ý một lịch trình cụ thể.
Mặc dù vẫn còn những tính năng bổ sung có thể làm cho NotebookLM tốt hơn cho trường hợp sử dụng này, nhưng hiện tại tôi sẽ dùng nó như một hướng dẫn để tìm kiếm các bài tập cụ thể. Điều này giúp tôi không phải xem lại các video để thấy cùng một bài tập lặp đi lặp lại.
